有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，健康
5.豆浆、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康有助于脂肪酸平衡 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，单不饱和脂肪酸、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。膳食纤维 、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。预防癌症。膳食纤维、特别是深绿色 、有很多研究表明 ，以及红小豆、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，玉米 、瓜子 、紫色的蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，红色和橙色 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉 、应该多吃一些。如低脂牛奶 、如维生素C、对生命早期的智力和视力发育 ，血糖 、预防营养缺乏。以及微量元素和维生素E 。豆腐 、是“好”的食物 ，
9.花生、大豆甾醇 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾、对血脂 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，小米 、
且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。黑米、血压 、而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，巴旦木 、有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、