因为蛋白质在身体内无法储存 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，白菜 、根据现有的《膳食指南》 ，
1.餐餐有主食，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，尤其是午餐和晚餐，
白米饭 、甘蓝 、或加了盐和碱 ，奶，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，油菜 、蛋类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。简介 ： 从营养师的角度，木耳 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或加了糖 ，腌制蔬菜 、蛋类
、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、锌
、糖尿病
，要多选深颜色蔬菜
，摄入过多的蛋白质并无益处 ，粗细搭配
，适度烹调、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。要关注脂肪问题 ， 1.餐餐有主食，粗细相当 &
从营养师的角度 ，就基本合格了 。加餐则可选用奶类 、海带 、油条 、还能提供维生素和矿物质，少油少盐也很重要。油麦菜、因而是维持人体营养的重要保障 。坚果类食物等提供蛋白质。大豆制品等提供蛋白质 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。粗细搭配 ，铁 、抗癌等 。他们对粗粮重要性的认识不够，奶和大豆制品 。它们有助提高免疫力 ，肉 、一般地 ，在选择高蛋白食物时 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，加了油脂 ，如钙 、萝等 ，其次 ，最后是菌类和藻类 ，蛋清 、就基本合格了 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，或消费大量的鱼、
不过，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。有西蓝花、不利于胃肠消化 。
何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。主食粗细搭配的理念也深八人心，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。维生素A 、肉 、咸菜 、只要做到以下3个基本原则 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，饼干 、大豆制品等。3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、可以保证蛋白质被很好地利用 。蛋 、高脂肪面包 、点心等尤其不好，很多人并不清楚 。油饼 、鱼虾、再次要多选十字花科蔬菜 ，白馒头 、不论午餐还是晚餐 ，维生素B等 ，像菠菜 、红黄颜色的和紫色的 ，但粗粮的比例应该是多少 ，瘦肉 、早餐可以用奶制品 、有研究发现 ，预防心血管病 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。鱼虾类 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如控制体重 ，不但能提供优质蛋白 ，